1. Diirimaad haynta
Lagu daray dhogorta iyo fiilooyinka kulaylka.
2. Kala duwanaansho
Dharbaaxada tolanka ah waxaa la isku dhejin karaa oo kaliya guga iyo dayrta, iyo jiilaalka, dhuuban iyo dhumucdiisuna, qaabab kala duwan, waxaana lagu dhejin karaa jaakadaha, jooniska iyo dharka.
3. dhow oo raaxo leh
Isticmaalka noocyo kala duwan oo xayawaan ah oo jilicsan iyo isku dhafka fiber dhirta.
4. dabacsanaan leh
Ka dib tijaabada cadaadiska shaybaarka shaybaarka, waa heer tayo sare leh. Qaabaynta dharka waxay kordhisaa dabacsanaanta nigisyada iyadoo lagu darayo maro laastikada ah, oo ilaali oo hagaajiso xajmiga iyo qaabka jidhka bini'aadamka iyada oo loo marayo jiidis.
5. Qalloocyada xardhan
Marka la toogto, dabacsanaanta maxalliga ah ayaa loo maamulaa iyadoo loo eegayo habka ergonomic saddex-geesoodka ah, si qaabka jirka ee shaadhka hoose ee shaadhka u hoggaansamo qalooca jidhka bini'aadamka, iyo xoogga foosha ayaa la kordhiyaa qaybo gaar ah si loo gaaro saameynta hagaajinta qaabka jirka iyo qaabeynta jirka, taas oo ku habboon qalooca jirka. Samee sawirka ugu fiican.
6. Dareen xakameyn la'aan
Xidhashada qaabeeyaha jirka oo adag muddo dheer waxay sababi doontaa wareegga dhiigga oo xumaada, kabuubyo gacmaha iyo cagaha, iyo xitaa waxay saameeyaan neefsashada caadiga ah. Unugyada sanbabada si buuxda uma kala bixin doonaan caqabadaha microcirculation, taas oo caqabad ku noqon doonta bixinta oksijiinta jirka oo si fudud u keeni doonta hypoxia maskaxda. Shaadhka hoose ee surwaalka-jidh-ku-samaynta ayaa maray tijaabo jireed iyo tijaabin cadaadis, waxayna si buuxda ula kulmeen heerarka tayada sare ee caafimaadka. Dharka saddex-geesoodka ah ee ergonomic, cidhiidhi dhexdhexaad ah, ma yeelan doono dareen xakameyn iyo caajisnimo.
7. Wanaagsanaanta hawada
Inta badan walxaha dabiiciga ah sida fiilooyinka xayawaanka iyo dhirta ayaa loo isticmaalaa si ay hawadu u socoto mid sareysa, taas oo u fiican neefsashada maqaarka. Ma joojin doonto neefsashada maqaarka, waxay keentaa folliculitis ama xitaa maqaarka qallafsan sababtoo ah ku dheggan jirka muddo dheer.